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运动健身范文

2024-07-09 15:04:27
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  欧洲杯买球推荐网站导语:如何才能写好一篇运动健身,这就需要搜集整理更多的资料和文献,欢迎阅读由公务员之家整理的十篇范文,供你借鉴。

  不然,无论体力劳动或体育运动,都不可过度。《博物志》说得明白:“常小劳,勿过度。”过度的活动和过度的静逸一样,都对人有害,使人生病,催人早衰、早死,正如《孔子家语》所说:“逸劳过度者,疾共杀之。”

  现代研究也表明,过分剧烈的运动,是使人短命的一个重要原因。美国学者托萨马斯对不同职业的平均寿命进行比较研究后发现:超级球星和拳击手的寿命与学术上有成就者相比,平均要短8岁以上。

  近年关于运动与健康研究的最大突破,就是认识到只有轻度和中度的运动,才有益于健康长寿。散步、快走、慢跑、跳绳、跳舞、做操、练拳、滑冰、游泳、骑自行车等,都是适宜运动项目。这类运动,属于“有氧代谢运动”,在运动过程中,经过心、肺的努力,适当加快呼吸和心跳,就可以满足四肢肌肉对氧气需求的增加,机体中氧气的供需处于动态平衡状态。这类轻、中度运动,可以健身、健心、健美。

  过分剧烈的竞技性运动,诸如拳击、100米赛跑,以及跳高、跳远、举重等高强度短时间使用爆发力的竞技运动,则属于“无氧代谢运动”。在这一类运动过程中,尽管心、肺用尽全力增加对四肢肌肉的氧气供应,仍然无法满足四肢肌肉急剧增加的氧气需求,于是大脑、肝、肾和胃肠的血管被迫收缩,把血液“挤”出来以供应四肢肌肉,这些重要内脏的自身却处于缺氧状态。所以这类剧烈运动,不仅无益于人,反而危害健康。

  古人强调:“养生要善于习动”,习动的关键就在于一定要掌握好“动要适度”。现代世界卫生组织强调的健康四大基石之中就有“适量运动”。“适量”就是“适度”的重要标志。

  运动适度,不仅要“适量”,而且要“适时”。关键就在于长期坚持,细水长流,每日散步、快走、打太极拳当然最好,每次不少于半小时。

  随着生活节奏的加快,平素工作太忙不运动,于是利用双休日进行大活动量的集中式的体育锻炼,这种“暴饮暴食”的锻炼方式有害无益。

  一周5天都坐办公室,没有运动锻炼,人的机体就已经适应这种静式状态。周末突然集中锻炼,运动量过大,危害也大。

  特别是那些工作压力极大,在连续超负荷运转而身心已经十分疲惫的情况下,再进行大运动量的“健身活动”,还可能造成“健身悲剧”。爱立信(中国)有限公司总裁杨迈到上海出差,高度紧张地连续忙碌了几个星期,返回北京便安排到健身房锻炼,他那已经很累的心脏难以承受如此剧烈的运动,于是悲剧发生,心脏骤停,突然逝世!

  经常使用健身球能调和气血,舒筋健骨,强壮内脏,健脑益智。经常坚持,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病,均有较好疗效。其原因在于,人体五指之上布有许多穴位,是几条经络的起止点,而经络则联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常把玩者,即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激,以达到疏通经络、调和气血的目的。

  此外,由于岫玉健身球与手掌皮肤的频繁摩擦和紧密接触,会充分发挥岫玉对人体的养生功效。专家认为,岫玉对人体有镇静,安神之功。避邪恶,使人精力旺盛。滋阴乌须,改善呼吸,克服抑郁。润心肺,清胃火,明目养颜的功效。玉石不但能美化人们的生活,陶冶性情,而且祛病保平安。岫玉健身球是独具特色的养生保健玉器之一,对人体具有养颜、镇静、安神之疗效,长期使用,会使人精神焕发,延年益寿。

  我国自古以来就有“玉石之国”的美名,古人视玉如宝,作为珍饰佩用。古医书称“玉乃石之美者,味甘性平无毒”,并称玉是人体蓄养元气最充沛的物质。认为吮含玉石,借助唾液与其协同作用,“生津止渴,除胃中之热,平烦懑之所,滋心肺,润声喉,养毛发”。因而玉石不仅作为首饰、摆饰、装饰之用,还用于养生健体。自古各朝各代帝王嫔妃养生不离玉,而宋徽宗嗜玉成癖,杨贵妃含玉镇暑。

  玉的养生机理已经被现代科学所证实。据化学分析,玉石含有多种对人体有益的微量元素,如锌、镁、铁、铜、硒、铬、锰、钴等,佩带玉石可使微量元素被人体皮肤吸收,活化细胞组织,提高人体的免疫功能。故有中医所说“有的病吃药不能医好,经常佩带玉器却治好病”,道理就在于此。长期把玩岫玉健身球会形成良性按摩,不仅能被动除视力模糊之疾,而且可以蓄元气,养精神。

  谈完了健身球,我们再说说健身球的锻炼方法,其方法多样,要因人而异,循序渐进,可左右交替。常用锻炼方法如下:

  1.单手托双球摩擦旋转 置双球于单手掌心中,五指顺序用力,使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体,使双球互相摩擦,而不要碰撞,使其能持续平稳发生摩擦音为宜。

  2.单手托双球高速离心旋转在上述动作熟练后,逐步达到双球互相离开旋转。手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同,只是将手指伸开,用力拨弄双球,使双球在掌心中飞速旋转,而不碰撞。其速度一般要求为顺转150~200次/分,逆转130~180次/分。

  3.双手四球运动 这是在单手运动的基础上,逐步锻炼两手同时做单手动作(每手双球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。

  4.单手四球运动(双手八球运动) 这种玩法应该算是岫玉健身球把玩的最高境界了,每手置四球与掌上,下三上一,以手指用力逐一拨动下三球,使其能在紧贴在一起的状态下,围绕着三球的中心旋转,顺逆时针均可,在这个旋转过程中,只要不使下三球分离开,不发生相互碰撞,最上面的单一那个球就会发生自身高速旋转,极具观赏性和技术性。同时也会对臂力更好的加强,最后再逐步锻炼两手同时做单手动作(每手四球),需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大,要求技术高,但效果要比单手运动更好。这种把玩岫玉健身球的方法曾经在中央电视台的一个联欢晚会上,一位年长的老人登台表演过,还加了很多花样和手法,很是壮观!

  5.用岫玉健身球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位 可减轻疼痛,也能锻炼手力,对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老人大有好处。最好是以岫玉健身球直接接触于皮肤,可以发挥岫玉的养生机理,效果较好。

  6.用单手或双手虎口使劲握球,或用手掌心使劲握球 有酸热的感觉,经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。

  水中健身是20世纪中期在西方欧美国家相继兴起的一项体育运动,在国外参加这种活动的男女老少非常的踊跃。我国的水中健身运动也在近十几年来慢慢兴起,主要活跃在游泳场馆,健身场馆,有条件的高校等,并以其独特的健身特点受到越来越多的人的认可与喜爱。

  水中健身是在齐腰或者齐胸的水中进行,根据个人的身高,选择不同的水位,为了促进自身的健康在水中进行的各种锻炼活动。它通过广泛应用运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物化学、运动心理学等方面的科学理论指导锻炼,经过练习提高肌肉力量、肌体柔韧性,改善心血管系统、呼吸系统等身体机能,具有很高的强身健体、康复医疗作用;同时还可以促进人与人之间的交流,达到陶冶情操、休闲娱乐的目的。

  由于水环境特有的自然特性:难以压缩性、粘滞性、流动性和导热性,人在水中活动会受到很多外力的作用,所以在水中健身有更强的锻炼效果。

  一般情况下,水在外界压力后体积不缩小。水的难以压缩性是人在水中受到浮力的根源。由于这个特性,人在水中运动时身体保持平衡的难度大于陆地上的运动,在水中进行健身可以锻炼人的平衡力。而水的浮力作用能减少运动时的损伤。在水中运动时,水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。

  水的粘滞性是人在水中受到阻力的根源。根据这个特性,人在水中运动时肢体克服的阻力比陆地上大,动作速度比陆地上慢。所以,水中运动将取得事半功倍的效果b

  由于水具有流动性,水中健身活动的动作一般比较缓慢,不像陆地上那样激烈,因此比较安全,不易受到伤害。而且由于水流的按摩拍打,水中运动会使人拥有好皮肤。由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上运动后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可有效避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、、富有弹性。

  游泳池的水温一般是恒定的,通常会低于周围的环境温度。水的散热性远大于空气,是空气的28倍多。水的导热性能加速热量消耗。实验证明,浸泡在14℃水中1分钟,散耗热能量达到100千卡,这相当于在同温空气中1小时所散耗的热能量;一个人在泳池中运动20分钟所消耗的热量相当于同样强度陆地运动1个多小时。

  水中健身活动一般是站在水中进行的,身体前后移动时阻力面很大,如果不借助手臂划水动作的协助,向前后跑动或跳跃的动作就不容易完成,或者即使能够完成,身体平衡也不容易掌握。另外,由于现代社会机械化的发展,一些原本需要上肢力量完成的运动,已被机械化代替,人们上肢和躯干锻炼的机会越来越少,很易造成上下肢发展不平衡,肌肉力量和体积失衡。在水中通过各个方向的各种动作,如推、拉、鞭打、下压等,可以有效地动员前臂、上臂、肩带、胸部和背部肌肉参与运动,提高这些部位肌肉的力量和耐力。

  水中健身与游泳不完全一样,游泳时身体平卧在水面,身体各部分都得不到固定和支撑。水中健身活动内容和形式十分广泛,多数动作可以得到局部固定和支撑,但在水环境中有失重的感觉,在水中保持平衡的难度比陆地上要大,对肌肉本体感觉和平衡要求较高。

  柔韧伸展练习对增大动作幅度、防止运动损伤起着非常重要的作用。但柔韧牵拉和伸展练习过程本身带有一定的痛苦和不适感。但在水中当人们放松时,由于浮力作用,肌肉的支撑作用减轻,肌肉可以更加放松。肌肉的放松使呼吸更加轻松、有节奏,这些都有助于提高牵拉伸展的效果。

  根据当今世界和我国水中健身运动的发展状况和未来发展趋势,按不同年龄、目的、任务和性别分类,类型不同,方法不同。

  水中有氧健身运动结合了不同节奏的身体动作、游泳运动和健美操的基本步法,在水中进行的有氧健身运动项目。在水中进行有氧健身锻炼能充分利用水的阻力和浮力,通过水的阻力,水中有氧健身操可以锻炼人的柔韧性,减少运动损伤。水中有氧健身操更是儿童健身锻炼的最佳选择,幼儿在水中锻炼不容易受伤,水的环境与胎儿在母体羊水中的环境接近。所以,幼儿也比较喜欢在水中活动。

  表演性水中健身操主要目的是在表演中展示自己的价值和魅力。在观赏中陶冶情操,从而促进水中健身操广泛的开展,满足人们展示和表现自我的需要。表演性水中健身操充分利用水的特性,选择有锻炼价值的动作并配合适宜的音乐节奏进行编排。水中健身操用于表演,其人数、形式、规模比较的自由,并可以在成套中加队形变化和集体配合的动作,表演者可利用轻器械,还可以采用一些风格化的水中健身动作,如拉丁舞,爵士舞等,达到增加表演效果的目的。

  竞技性水中健身操目的是竞赛,它对参与的人数,比赛的场地,成套动作的时间等方面都有严格要求。它对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。因此在动作设计上更加多样化,并严格避免重复及对称的动作,在成套中加人大量的难度动作,如各种跑、跳、空中转体等。充分体现运动员的体能,技术水平和表现力。

  随着水中健身操的不断发展,水中的练习内容也会越来越丰富,越来越科学。各国也会把自己民族的特色加入到水中锻炼中去。只要抓住水中练习的特性和练习方法,相信不远的将来,更多的水中健身方法会吸引更多的人加入水中锻炼。

  现代医学研究统计显示:在我国肺癌、肝癌、心血管疾病、肥胖症、糖尿病处于高发病的前几位,其致病原因是运动不足、饮食过量,和不良生活习惯,如抽烟、酗酒、熬夜等。特别是摄入过量的动物性脂肪所造成。而运动不足和不良生活习惯都属于生活方式上的问题。所以说现代人的健康问题与其生活方式密切相关。生活方式已经成为影响人们健康的一个重要方面。世界卫生组织给健康的定义是:健康不仅仅是没有疾病,不虚弱,而是要达到身体的、心理的健康和社会适应良好的总称。也就是说人体健康包括:躯体健康和心理健康。现代工业和科技的发展,使交通更发达,生产的自动化和智能化家用电器的出现,改变了人们固有的生活方式和工作方式,体力劳动大为减少,在这种情况下,人们如不有意识的加强体育运动就会导致运动不足,从而导致疾病的发生。因此,提高人们的健康意识,加强体育锻炼,养成良好的锻炼习惯,是现今学校体育教育的重要任务之一。

  改革开放以来,我国的经济建设取得了巨大的成就,人们的物质生活水平得到了很大的提高。特别是在饮食方面有了很大的改善,人们吃得好喝的好,然而由此却带来了新的问题,因营养过剩运动不足导致的疾病,如高血压、糖尿病、高血脂症、心血管疾病、肥胖症等疾病成多发态势。同时由于就业的压力,竞争的加剧,人们的心理压力却越来越大,有的人甚至导致心理失衡,而由此产生的心理疾病也越来越多,如精神紧张、失眠、记忆力下降,疲劳等。长期的心理疾病又会导致生理疾病,如高血压、心脏病、消化道溃疡、糖尿病等一系列疾病,这些疾病已严重影响了人们的日常生活和工作。如何促进身心健康减少疾病,已成为人们关注的社会问题。实践证明,经常参加体育运动,养成良好的生活习惯,保持积极乐观的人生态度,都可有效地减少疾病的发生,全面促进身心健康。

  现代医学证明,身体健康与心理健康有着极为密切的联系,它们相互作用。相互影响,可谓身心合一。体育运动可有效地增强人体健康,也有利于促进心理健康。在现实社会中,有许多身患身心疾病的人,通过多年的体育锻炼,减轻了体重,降低了血糖、血脂,血压也有了很好的改善,增强了体质.人也变得更开朗、更自信。

  体育运动是一项人体直接参与运动的活动过程,而运动的方式多种多样,如太极拳、篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳、长跑、登山等。这些运动既可以锻炼身体,又可促进智力发展。因为体育运动可以促进血液循环,促进新陈代谢,改善人体神经系统的机能,提高大脑皮层兴奋和抑制的调节作用,提高人体的感知能力,使大脑思维更灵活、反应更迅速。

  人体可以直接感受气候的变化和环境的变化,这对人体和心理都会产生积极的影响。长期的户外运动可以大大提高人体对自然及气候变化的适应能力。提高机体的抵抗力。许多体育项目属集体项目,且对抗性较强,经常参加这些运动,可以培养人的团队精神及协作意识,还可以培养人的勇敢及拼搏精神。运动可以使人们更健康、更勇敢、更富有活力,同时也使人更拥有自信心。

  随着经济的发展,生活节奏的加快,以及居住条件的改善,居住在城市里的人们人与人之间必要的交往越来越少,人与人之间的关系越来越冷漠。在这种生存环境下,人更容易出现烦躁、易怒、忧郁、孤独等不良情绪,而这些不良情绪极易导致心理疾病,甚至生理疾病,可谓久郁成疾。而体育运动是一项及娱乐与健身于一体的快乐运动,有较强的趣味性。许多体育项目以集体的形式进行,并需要大家的配合共同完成,通过参与这样的体育项目可有效地增进人们间的交往与沟通。另外,在体育运动过程中,人们以健身与快乐为目的,彼此间没有利益间的冲突,因此在谈话及交往过程中会十分的轻松友好,人与人之间容易产生亲近感,增加友谊。这既改善了人们的心情,也扩大了人们的社交范围。而这种交往对人的心理健康十分有益,它可以改善人际关系,消除精神紧张和孤独感。

  疲劳是一个综合性症状,与人的生理和心理因素有关。当一个人在工作时心情紧张,情绪低落或工作时间,工作强度超出个人负荷时,生理和心里都会产生疲劳。生理上的疲劳可以通过适度的休息,及增加营养就可以消除。而心理疲劳大多是因为长时间的脑力工作或长时间处在一种较单一枯燥的环境,缺乏愉快、轻松的氛围,给人以压抑感,使人情绪紧张,心理压力大而导致。而大多数的心理疲劳会使人产生植物性神经紊乱导致失眠、乏力,食欲减退。因此,心理疲劳不同于生理疲劳,单靠休息是难以消除的。它需要人为地去改变环境,创造一种轻松快乐的气氛,变换一种工作方式。而体育运动就可以满足以上条件。首先体育运动大多在户外进行,使人可以获得更多的新鲜空气和阳光。花卉和绿色植物可使人紧张的情绪得以放松。轻松、快乐的体育运动可以使压抑的情绪得以释放。根据神经兴奋学理论,当人体在运动时主管运动系统的中枢神经高度兴奋,而大脑皮质的其它神经如主管记忆、思维的神经会相对抑制,也就是说得到休息。因此,体育运动可有效地消除心理疲劳,还可以提高睡眠质量,增进食欲。

  体育运动项目多种多样,如乒乓球、羽毛球、篮球、长跑、自行车、游泳、登山、舞蹈等。我们每一个人可根据自己的喜好和自身的具体情况选择两种以上运动项目常年坚持锻炼,就可以达到增强体质的目的。

  身体健康和心理健康有着密切的联系,它们相互影响,相互作用。因此,加强体育锻炼,对于增强体质,促进心理健康都是十分重要的。

  小时候会玩玻璃球、小皮球,大一些了玩足球、篮球、乒乓球,赚钱了就打网球、保龄球、高尔夫球,形形大大小小的球给我们带来了无穷的乐趣,这些球的共同特点是体形较小,便于携带,但做完某种球的运动后,往往运动得不平衡,不是累到腿了,就是累到胳膊了。若想得到全身的平衡锻炼,就试试特大号的健身球吧。

  健身球是一种新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球早在1963年起源于瑞士,最初只作为康复医疗的设备,之后又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱及来做膝盖和肩部康复治疗、达到纠正体态、提高病人的平衡能力。由于健身球在提高某些肌肉(腰背,骨盆)方面的作用,这项运动也被广泛推广,健身球现在不再只作为一种理疗,它也成为新兴的健身运动。

  腰背疾病现已变成现代社会的一种流行的疾病,据调查统计显示,在现代城市中80%的成年人曾有过背痛的感觉,健身专家指出大部分腰背疼痛都是由不良姿势、体重过重、运动缺乏及腹肌力量弱而引发的肌肉紧张所造成的。久坐、缺乏活动容易导致腰背疾病,因此适量、有效的运动是预防腰背疾病最佳的方法。

  健身球让你坐着也运动。随着科技的发展、信息时代的到来,人们的运动越来越少,人的大部分时间是久坐状态,而久坐对健康有很大的危害。把健身球当成椅子放在办公室或家里可以为你的生活增加一点运动和欢乐。

  坐在健身球上,你会发现自己不得不随时地调整自己的身体重心和平衡, 你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在做出细微的调整,使自己能保持平衡。这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘的血液循环,加强背部的力量。另外,在健身球上微微地弹起有助纠正姿态、加强力量。这种运动仅仅只是让你坐在健身球上。

  身体平衡是任何运动都必不可少的,它对日常生活更起积极的作用。平衡力像其他身体素质一样会随不锻炼而减退。

  平时久坐就很少需要人的平衡。拿走路而言,我们的鞋、平坦的路面能减少缓冲,在短期对我们的健康有利。而长期而言这也剥夺了我们锻炼脚、躯干、踝、髋锻炼平衡的机会。是否经常会看到一些老人弯着腰,摇曳着走路?这主要是由于自己长期缺乏运动,这也会使他们生活很难自立并尽情地享受生活。有谁想忙了大半辈子结果到老来却无法尽情“享清福”?那就趁早做些有效的运动吧。

  健身球能提供人们有效锻炼平衡能力的机会。坐在球上是一种平衡练习,抬高一腿,平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。长期锻炼后身体经常保持基本平衡的能力,这对专业运动员也很有用。

  研究指出,伸展练习可以改善肌肉平衡及改善人体的姿势。不少人的不良姿势不仅由于地球引力的作用,同时由于人的软骨在发育时常处于不良姿态的结果。伸展运动有助于纠正体形。

  力量是健康生活的重要元素。无论你是攀岩运动员或是一般的人都要有基本的力量来进行日常活动。随着年龄增长,过20岁后,不经常进行力量训练的人平均每年会减少半磅的肌肉。换句线岁时不运动的人会流失自己身体的一半肌肉。肌肉流失并只会影响力量,还会使体重增加,容易导致各种老年病。

  健身球的锻炼方法比较简单,比如可以利用健身球做俯卧撑、仰卧起坐等练习,能增加肌肉力量、耐力、改善骨骼内矿物质密度及骨关节的力量。

  1.对胸及手臂的练习:通过把腿放在球上做俯卧撑,不但可以锻炼到胸部和手臂,还可以确保你练习姿势的正确及避免膝盖过度受压。

  2.腹肌上部练习:身体仰卧在球上,双手放于耳朵两侧,上身充分后仰,然后缓慢收腹,把上身带起来。此动作有利于腹肌充分的伸展,减少腰部的压力。

  3.腹肌下部练习:平躺,两脚夹紧球,缓慢收腹,缓慢下落。小腿固定,大腿上下运动,尽量保持球不落地。此动作有利于下腹部的集中练习。

  4.大腿的练习:靠墙站立,球顶在腰部,两腿开立,与肩同宽,脚尖朝前,屈膝下蹲,膝盖不要超过脚尖,臀部尽量贴近球,抬头挺胸,下蹲至90度,然后还原。此动作主要锻炼大腿前侧的股四头肌。当两腿开立的宽度稍大时,同样的动作,还能锻炼到的肌群。

  5.小腿的练习:面对墙站立,球顶在腹部,身体直立,两腿并拢略靠后,做提踵练习,也可以做单腿的练习。此动作主要锻炼小腿后侧的肌肉。

  6.竖棘肌的练习:膝盖放在垫子上,双手放在耳朵两侧,将球靠在腹部,挺胸抬头,慢慢抬起上半身,然后慢慢下落。

  7.平衡练习:舒服地坐在球上,一只脚着地,另一只脚慢慢伸直抬起,可以的话将双臂侧平举,均匀呼吸,此动作可以强化全身的平衡能力。

  散步为动态的等张性运动,从人体的血液循环系统来讲,人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张,促使血液循环,从而降低血压。要使散步产生健康效果,必须选准运动量,太少达不到锻炼目的,太多易疲劳。一般情况下,以每天万步走为宜。步行的速度,则要依年龄和自身健康状况选择适宜的步行速度。慢速为每分钟60―70步;中速为每分钟80―90步;快速为每分钟110―120步;持之以恒,定有良效。

  较长时间有节奏的跑步运动,能够吸进大量的氧气,对新陈代谢会起到促进作用;同时它又是一种运动量适度,紧张与放松相互交替的运动,它能调节人的情绪,缓解交感神经的过度兴奋与紧张,提高迷走神经的兴奋性,对加速血液循环的运行,消除血管特别是脑血管的隐患,能起到较强的作用;经常坚持跑步可使心率慢而有力,对心脏功能的增强有较突出的作用。难怪国外有人将跑步称为“最完善的抗衰老运动”。

  弹跳是一种全身性活动,能够加强血液循环,使血液更好地流向大脑,从而供给大脑更多的氧气。同时,弹跳能促进脑中多种神经递质的活力,使大脑思维反应更为活跃、敏捷。以儿童跳绳为例,跳绳活动能使他们把抽象的数与实际事物联系起来,使孩子能够初步理解数的实际含义和形成数的概念。同时,跳绳时的自跳自数能刺激大脑 的积极思维,通过信息来回往返,促进大脑思维加快,判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动,可以明显减轻智力衰退,从而减少得痴呆症的风险。

  当你试图减肥并使体重不再反弹的时候,坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说,凡是增氧运动皆有减肥效果,但以手脚并用的运动为优,较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大,有利于消除身体出现的赘肉。

  造成近视的重要原因是眼睛疲劳,长期从事近距离工作的人,由于晶状体总是处在高度调节状态,使眼外肌肉压迫眼球,久之,眼轴就会慢慢变长,诱发近视。打乒乓球时,睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停的放松和收缩,可促进眼球组织的血液供应和代谢,从而使眼睛的疲劳消除或减轻,有效改善视力,起到预防近视的作用。

  经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,方醒之时,总觉懒散而无力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。

  春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天要有一定的时间散步,尤其重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。

  散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

  散步要穿着适宜,宽松舒适,切勿穿得过于单薄而受寒。散步要持之以恒,坚持不懈。只有时间长了,才能使身心都得到锻炼,收到良好的养生效果。

  春季放风筝是集休闲、娱乐和锻炼为一体的养生方式。踏青出游,一线在手,看风筝乘风高升,随风翻飞,实在是一件快事。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

  中老年放风筝时要注意保护颈部,不要后仰时间太长,可仰视和平视相交替。放风筝最好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

  所谓户外活动,就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动,如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子,是促进生物骨骼生长的好养料,它虽看不见摸不着,却无时无刻不在“飘游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。(文/邢释)

  春日早晨比较寒冷,锻炼前,应先活动膝关节一两分钟,使关节得到松弛,以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步,要注意跑步时不能太快,脚踩地时用力不能太猛,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

  “护膝锻炼”:原则上以不负重的主动活动为主。例如“仰卧举腿”:取卧位,两腿伸直,两手自然放置体侧,直腿向上抬起,角度可逐渐增大。又如“侧卧外摆”:取侧卧下肢伸直外展,尽量向上抬起,然后慢慢还原。这些功能性锻炼,可使膝关节屈伸活动自如,还可预防肌肉萎缩,增强肌力和增加关节活动范围。

  春季是运动的季节,但也是一个病菌丛生、各种疾病多发的季节,因此,春季锻炼还应讲究方式方法,注意运动量及运动的科学和安全。

  有人认为,既然是锻炼,就要出汗,而且出汗越多表明锻炼效果越好,其实,春天出汗太多不利健康。中医认为,春天是人体阳气生发的时候,如果大汗淋漓会耗人心血、损人阳气。现代医学研究也表明:汗液排泄过多,会带走体内一些珍贵的微量元素。此外,身体出汗时毛孔张大,如果没有及时采取保暖措施,很容易受凉感冒或诱发呼吸道疾病,积极参加体育锻炼的确对身体有益,但运动过量却对身体有害。

  在练习太极拳时要求心静用意,以意导体,用意识来支配动作,使思想高度入静,从而提高自我意识控制神经系统的能力。太极拳运动强调缓慢自然,意、气相合,排除一切杂念,意守丹田,在大脑皮层产生祛病强身的良性反馈信息递传,能修复病灶,纠正恶性循环,抑制病情发展,有利于病体的恢复和保养。

  太极拳还特别重视脊髓神经的放松和锻炼,要求脊椎上领下沉,节节松开又虚虚对准,结合拳式变化,分别作蚕爬式蠕动,蛇行式摆动,拧绳般扭动,磨盘式转动,引动内气穿脊贴背地运行,产生独特的舒适愉悦感。通过太极拳锻炼可以消除大脑神经的紧张疲劳,使人头脑清醒,情绪活跃,促进神经系统和内分泌系统的平衡,使一些慢性病逐渐康复,是预防和治疗老年人因动脉硬化所引起高血压的最理想运动。

  太极拳重意不重力,在练习上以养气为主,与调息有关,要用动作去影响呼吸,使呼吸也成为一个运动,方能在完整的运动中得到更高的健身效果。拳势呼吸以增强呼吸机能,扩大肺活力,提高吐故纳新的效果。太极拳要求“含胸拔背”、“气沉丹田’’,采用的是深长的腹式呼吸,使胸部宽静、腹部充实,提高呼吸机能的持久性,改善肺通气功能的作用。根据医学原理,增强呼吸是醒脑的手段之一,对脑萎缩有治疗效果。

  而太极拳运动所强调的“深长匀静,气沉丹田”的腹式呼吸,能使膈肌有节奏地增大上下运动,使肺泡能够充分地发挥作用,吸入更多的氧气。通过腹式呼吸,推动了膈肌的运动。太极拳腹式呼吸深度的锻炼,使处于胸腹之间横膈肌随着深长的体呼吸不停地运动。对肝、脾、胃起到了按摩的作用,促进了腹腔的血液循环和肠胃消化功能。在练拳时,每听到叽叽咕咕的肠鸣通气效果声,就使人感到特别舒服。

  人体衰老除了心血管系统变化外,最容易觉察的是运动系统的衰老变化。太极拳运动的松沉自然,绵绵不断,有利于微循环功能的增加及毛细血管内外物质交换,促进细胞组织对氧的作用,减少肌肉内乳酸的堆积,减轻疲劳,有利于健康。同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成,中和并清理低密度脂蛋白,以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时,拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张,促进静脉血液回流。就能及时补充营养,排除废物,维护身体健康。

  此外,练太极拳时,胸廓的放松扩大,使心肌压力减少,容积增大,收缩差增大,排血量增多,组织器官得到的氧分增多,这样就能防止心脏和动静脉以及数量众多的毛细血管的阻塞,从而防止人们罹患心血管疾病。因而太极拳被人们誉为“心血管的保护神”。

  练太极拳时要求“含胸拔背”、“松腰落胯”、“以腰为轴”,全身肌肉关节,四肢百骸都要参加活动,使脊柱得到充分的锻炼。其次太极拳各个动作要求走孤线,前后连贯,圆转曲折,全身上下都有或大或小,若明若暗的圆动作在和谐地进行,能使肌肉骨骼和韧带同时得到适当而均匀的活动。因此,坚持练太极拳能使肌肉坚实,关节灵活,促进周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢,对延缓老年人体能和肌肉功能减退,保持关节灵活性,预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松起着良好的调节作用。

  太极拳的动作缓慢,虚实分明,步法稳健。在整个练习过程中,身体的重量由腿结合虚实的转换交替负担,这样,下肢骨骼相对受力的时间较长,加上“三合”技术的要求,骨骼正常受力,久而久之,骨骼强身有力,大大提高了骨骼系统的锻炼作用,所以太极拳运动是多弧形动作锻炼机体,符合人体骨骼运动的规律,长期从事太极拳运动,对增强骨骼、肌肉运动系统有良好的效果。这对人们保持青春,防止衰老也会发挥良好的作用。

  综上所述,太极拳运动是一种合乎人体生理规律,轻松柔和的运动。它不仅是一项多功能、高价值的体育运动,而且是一项较好的医疗保健体育项目。所以,要想收到强身健体的最佳效益,一要有生命不息练拳不止的恒心,做到晨昏无间,寒暑不易,像吃饭睡觉一样,不可一日不练;二要把练拳提到热爱、继承和发扬祖国传统文化的高度,不急不躁,循序渐进,知理明法,精益求精。那么,太极拳回报你的将是“延年益寿不老春”。

  心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用理论,身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前,我国的全民健身也成为热门研究领域,健身活动与心理健康的关系也日益受到广泛关注,但我国在这方面研究才刚刚起步,由于缺乏对国外理论实践的了解,认识和评价,研究普遍带有盲目性和重复性。为此,笔者对健身活动与心理健康关系问题进行了探讨。

  健身活动作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学,一些心因性疾病(如消化性溃疡、原发性高血压等),在通过健身活动辅以治疗后,不仅生理疾病减轻,心理方面也得到了显著改善,目前,对健身活动促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论,概括起有:

  健身活动是一种积极、主动的活动过程,在此过程中练习者必须组织好自己的注意力,有目的地知觉(观察)、记忆、思维和想象。因此,经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统,提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用,使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性,促进人体感知能力的发展,使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展,使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确,从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者M·M·科尔佳娃用电脑测验法对出生6个星期的婴儿进行试验,结果表明,经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半球的语言中枢的成熟。此外,健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张,能降低焦虑水平,缓解紧张的内在机制,改善神经系统的工作能力。

  健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的内容、难度、达到目的,与其他参加健身的个体接触,不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价,而个体主动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时,个体参加健身活动的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的,他们一般都能很好地胜任健身的内容,这有利于增强个体的自信心和自尊心,并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取的205名中学生调查研究表明,经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信,这说明健身活动对树立自信心有影响。

  2.3健身活动能增加社会交往,有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快,许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系,人与人之间的关系趋向冷漠。因此,健身活动就成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动,可使人与人之间互相产生亲近感,使个体社会交往的需要得到满足,丰富和发展人们的生活方式,这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼,消除精神压力和孤独感。并在健身活动中,找到志趣相投的知音。从而,给个体带来心理上的益处,有利于形成和改善人际关系。

  健身活动能减轻应激反应,这是因为健身活动可以降低肾上腺素感受体的数目和敏感性:再者,经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻特定的应激源对生理的影响。Kobasa(1985年)指出,健身活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用,因为健身活动可以锻炼人的意志,增加入的心理坚韧性。Long(1993年)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练,或接受预防应激训练。结果发现,接受其中任一种训练一种训练方法的被试者都比控制组被试者(即未接受任何方法训练的被试者)处理应激情景的能力强。转贴于

  疲劳是一个综合性症状,与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时,生理和心理都会很快地产生疲劳。然而,如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量,就能减少疲劳。有研究表明,健身活动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能,这就能够减少疲劳。因此,健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

  根据Ryan(1983年)的调查,1750名心理医生中,有60%的人认为应将健身活动作为一个治疗手段来消除焦虑症:80%的人则认为,健身活动是治疗抑郁症的有效手段这一。就目前而言,尽管一些心理疾病的病因以及健身活动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚完全清楚,但健身活动作为一种心理治疗手段在国外己开始流行起来。Bosscher(1993年)曾调查两种健身活动方式对于医治严重抑郁症住院患者。一种活动方式是散步或慢跑,另一种方式是踢足球,打排球及练体操等健身活动结合放松练习。结果显示,慢跑组患者报告在抑郁感觉和身体症状方面明显地减轻,并报告自尊感增强,身体状态明显好转。相反,混合组患者未报告有任何生理或心理的变化。可见慢跑或散步等有氧运动更有利于心理健康。1992年,拉方丹等人对1985年至1990年涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系(实验控制十分严格的研究)进行了分析,结果表明:有氧练习可降低焦虑、抑郁;对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用;锻炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高,受益于健身活动的程度也越大;健身活动后,即使心血管功能没有提高,焦虑、抑郁程度也可能下降。

  心理健康有利于健身活动早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士,曾做过这样的实验:将患有神经过敏性紧张,失眠中的30位老年人,分为三组:甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药,但愉快地参加健身活动。丙组不服药,但被迫参加一些不喜欢的健身活动。结果表明乙组的效果最好,轻松的健身活动,胜于服用药物。而丙组的效果最差,不如吃镇静药的效果好。这说明:健身活动中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中,心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷,注意力集中,表象清晰,动作迅速准确,有利于竞技能力的高水平发挥;反之,则不利于竞技水平的发挥。因此,在全民健身活动中,人们如何在健身活动中保持健康的心理十分重要。我认为:

  1)要有明确的健身目的和强烈的健身欲望,在健身活动前要有一种跃跃欲试的健身情绪,要有积极参加健身活动的自觉性和热情,避免那种“身随而心违的被动状态”。

  2)在健身活动中要注意力集中,排除杂念。将思想集中在如何呼吸,如何掌握正确健身方法等方面上来。

  3)要尽力使健身活动轻松。可以在健身活动前听听音乐,也可找自己亲人和知心朋友一齐参加健身活动。在健身活动中相互鼓励,共同创造欢乐的气氛。

  4)要选择那些自己感兴趣的健身活动。特别是注意多参加一些钓鱼、野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等健身活动,尽量使健身活动与娱乐相结合。

  5)要掌握心理调节方法。不断地调节心理。心理调节并不神秘,人人都可以调节自己的情绪,心境和意志。如我们要跑步前,在屋里镜子前照一照,整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊,摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好,肌肉强健时,马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白,眼睛有黑圈,精神不振时,这时就心里想:“一到户外,就会有良好的感觉。我不是那种精神不振,易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。

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